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老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈!

木马童年 2020-10-8 10:30 25 0

  常言道,   人活百岁,   不同的人有不同的“精彩”。   是选择唱曲跳舞?   还是行动不便,疾病缠身?   是选择吃好睡好?   还是食不下咽,夜不能寐?   老年人自身免疫力较低,   重视健康问 ...

  常言道,

  人活百岁,

  不同的人有不同的“精彩”。

  是选择唱曲跳舞?

  还是行动不便,疾病缠身?

  是选择吃好睡好?

  还是食不下咽,夜不能寐?

  老年人自身免疫力较低,

  重视健康问题

  对于老年人尤为重要!

  具体应该注意些什么呢?

  我们一起来看看吧~

  老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈!

  01

  积极认识老龄化和衰老

  老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

  02

  合理膳食,均衡营养

  老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

  03

  适度运动,循序渐进

  老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈!

  老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

  04

  及早戒烟,限量饮酒

  戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

  05

  保持良好睡眠

  每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。  

  06

  定期自我监测血压

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  测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

  07

  定期监测血糖

  老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈!

  老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

  08

  预防心脑血管疾病

  老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

  09

  关注脑卒中早期症状,及早送医

  一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

  10

  重视视听功能下降

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  避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。

  11

  重视口腔保健

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  坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

  12

  预防跌倒

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  13

  预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

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  14

  预防压力性尿失禁

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  15

  保持良好心态,学会自我疏导

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  16

  预防阿尔茨海默病的发生发展

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  17

  合理用药

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  18

  定期体检

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  19

  外出随身携带健康应急卡

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  20

  其他

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  (来源:国家卫生健康委)

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